Ejercicios para el cerebro. Evite el alzheimer
Tomado de www.knowalzheimer.com
El ejercicio ha demostrado ser un método excelente de protección frente al deterioro cognitivo.
Por un lado, el flujo de sangre al cerebro aumenta de forma significativa, con lo que las neuronas se encuentran mejor oxigenadas y alimentadas.
Por otro lado el ejercicio estimula la liberación de hormona del crecimiento GH, “Growth Hormone” que a su vez hace que el hígado produzca IGF-I factor de crecimiento Insulina que estimula el crecimiento del tejido muscular además de ser un factor neurotrófico muy potente.
“Mens sana in corpore sano”
Los antiguos romanos ya reconocían la evidente conexión entre salud física y mental, pero ha tenido que pasar tiempo hasta que la comunidad científica estudiara la relación entre el ejercicio físico y deterioro cognitivo.
Cómo prevenir el deterioro cognitivo
Muchas de las recomendaciones sugeridas a continuación, son adecuadas para la salud en general, pero sobre todo para prevenir el Deterioro Cognitivo en particular.
Actividad física:
Debe hacer regularmente actividad física, como caminar una o dos horas diaria
Haga deporte moderado como gimnasia, natación o cualquier otro tipo.
No olvide además realizar ejercicios para mejorar la movilidad articular y mejorar musculación (flexión de piernas, extensión de tronco, flexión de cuello, estiramientos de piernas, etc…). Le aconsejamos se dirija a los profesionales de centros de rehabilitación, quienes le asesorarán sobre la realización correcta de dichos ejercicios.
No abandone las actividades diarias es decir, lo que hace o debe hacer cada día obligatoriamente (las actividades de casa, la compra, etc.).
Es muy conveniente realizar actividades de ocio (viajes, salidas al campo, manualidades, pintura,…).
Evite el sedentarismo, factor de riesgo importante de las enfermedades neurodegenerativas.
Actividad mental:
Todos los días lea libros o revistas o prensa
Manténgase informado y siga diariamente los informativos de la radio o televisión
Realice ejercicios de estimulación mental: pasatiempos (sopas de letras, palabras cruzadas, “sudoku”, crucigramas, autodefinidos, búsqueda de errores), juegos de mesa (cartas, dominó, parchís, oca, ajedrez… etc.)
Acuda a actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, conferencias, coloquios,…).
Fomente y mantenga sus aficiones o hobbies.
Preste atención a la tarea que realiza: evite hacer varias cosas a la vez. Recuerde que “La Atención es la puerta de la Memoria”.
Cuando realice acciones muy habituales como apagar el gas, la luz, cerrar la puerta,… preste atención y diga en alto lo que está haciendo: “Estoy apagando el gas”.
Relacione lo que quiere recordar con algo que ya conoce: por ejemplo, para recordar el nombre de Sonia o de Raúl lo puede asociar a su amiga “Sonia” o con el futbolista “Raúl”
Visualice una historia. Haga imágenes de lo que quiere recordar, “como si creara una película”: para acordarse de comprar el pan, visualice mentalmente el recorrido, si le están contando una historia imagínesela como si la estuviera viendo.
Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho durante el mismo y las cosas pendientes de hacer.
Aprenda un nuevo idioma. ¡Nunca es tarde!
Estudiar un instrumento musical, favorece habilidades cerebrales a cualquier edad
Realice cálculos mentales: el coste de la compra, lea y sume la numeración de las matrículas de los coches (si va de acompañante, claro!)
Mantener relaciones sociales:
Participe en actividades sociales (reuniones, centros sociales,….).
Colaborar con organizaciones, asociaciones o voluntariados.
No se aísle.
Dieta:
Sobre todo no olvide mantener una dieta saludable. Coma frutas, hortalizas y frutos secos.
Evite el consumo excesivo de azúcar blanco y aditivos tipo colorantes que afectan al sistema nervioso pudiendo alterar el comportamiento.
Evite las grasas saturadas de origen animal.
Utilice aceite de oliva como aliño de sus verduras y ensaladas. Coma más pescado, sobre todo pescado azul.
Cuidado general de los órganos sensitivos:
Revise la vista y el oído con frecuencia y utilice las gafas o el audífono. Se necesitan para evitar el aislamiento social.
